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膝关节骨性关节炎如何进行功能锻炼
肌肉力量训练
●股四头肌等长收缩功能锻炼 直腿抬高（约30度），用力将腿伸直，尽可能坚持，双腿交替进行。每次15～20分钟，每天3～5次。
●提踵训练 扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20～30秒，双腿交替进行。每次10～15分钟，每天3～5次。
关节活动范围训练
●抱膝锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15～30秒，然后逐渐伸直。两腿交替进行。重复进行30～50次，每天3次。
●坐位伸膝 坐在椅子上，逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势，双腿交替进行。重复练习30～50次，每天3次。
●跪压法 跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1～3分钟，每天60次。
有氧训练 如果你的膝关节疼痛非常严重，可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处，不仅能控制体重，改善全身机能，还能减轻关节的炎症，要坚持进行。
(供稿 外一科赵景才)
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